ウォーキング＆ジョギング講座を受けてきました

2016/11/15

◆日常

半年おきに風邪をひき、回数を重ねるごとに治りにくくなり、今年の夏は1か月も寝込んだので、仕事よりも健康が大事ということを実感しましたので、夏以降午前のレッスンをやめて、できる限り毎日ジムに行くようにしています。

最初は、めっちゃゆっくり7分走るのが限界で軽く貧血になりそうな感じでしたが、10分、11分、12分、13分、14分・・・と、伸ばしていき、やっと25分走れるようになってきました。
やっと汗びっしょりかけるぐらい走れるようになってきたので、先週はランニングマシーンじゃなくて、アスファルトの道路に挑戦したら、これがまたキツイ。20分で死にそうでした。

少し前の記事で、21日の法則、1日10分ギター弾く事を21日間続ける、習慣にしてしまえば1年後には、40％も上達すると言いましたが、ジムでトレーニングをするというのは、なかなか習慣になりません（笑）
これは、単にしんどいだけなので、人間の脳とは逆の行動をするしかありません。
しんどいから行きたくないけど、行くみたいな。いつまで続くんかなこれ（汗）

いや！誰にも負けない忍耐力と風邪に負けない抵抗力をつけてやる（強気）
いや、忙しいとか言い訳して行かんくなるかも（弱気）

で、昨日は近くのスポーツジムのイベントに参加してきました。
正しいウォーキングとジョギングを教えてもらいました。

１、テニスボールを使った足裏のマッサージ

２、足首回し

３、かかと上げ

４、キャット＆ドッグ

５、肩甲骨ストレッチ

６、自分の自然な姿勢確認

７、骨盤を前傾させる

８、競歩の人は、腕の振りで骨盤を動かし、前傾姿勢にすると、勝手に足が前に出るようにしている。

９、呼吸は吐く方を意識する

１０、ランニングマシンで歩くときのコツは、アスファルトと同じような感覚にするために、2〜3％傾斜を付ける。

なんとなく気付いてましたが、歩くときも走るときも、下半身より上半身の方をちゃんと動かすことが重要みたいですね。
早速ランニングマシンで、言われたことを意識して走りました。
傾斜3％で走ったら、15分で限界がきました（笑）

くそ！絶対風邪ひかんぞ！！

いつもありがとうございます。
皆さんのクリックのおかげで、
全国ギターブログランキング現在4位です！
更新の励みになりますので、ポチッとお願いします。