ウォーキング&ジョギング講座を受けてきました

半年おきに風邪をひき、回数を重ねるごとに治りにくくなり、今年の夏は1か月も寝込んだので、仕事よりも健康が大事ということを実感しましたので、夏以降午前のレッスンをやめて、できる限り毎日ジムに行くようにしています。

1.jpg




最初は、めっちゃゆっくり7分走るのが限界で軽く貧血になりそうな感じでしたが、10分、11分、12分、13分、14分・・・と、伸ばしていき、やっと25分走れるようになってきました。
やっと汗びっしょりかけるぐらい走れるようになってきたので、先週はランニングマシーンじゃなくて、アスファルトの道路に挑戦したら、これがまたキツイ。20分で死にそうでした。




少し前の記事で、21日の法則、1日10分ギター弾く事を21日間続ける、習慣にしてしまえば1年後には、40%も上達すると言いましたが、ジムでトレーニングをするというのは、なかなか習慣になりません(笑)
これは、単にしんどいだけなので、人間の脳とは逆の行動をするしかありません。
しんどいから行きたくないけど、行くみたいな。いつまで続くんかなこれ(汗)





いや!誰にも負けない忍耐力と風邪に負けない抵抗力をつけてやる(強気)
いや、忙しいとか言い訳して行かんくなるかも(弱気)




で、昨日は近くのスポーツジムのイベントに参加してきました。
正しいウォーキングとジョギングを教えてもらいました。




1、テニスボールを使った足裏のマッサージ

2、足首回し

3、かかと上げ

4、キャット&ドッグ

5、肩甲骨ストレッチ

6、自分の自然な姿勢確認

7、骨盤を前傾させる

8、競歩の人は、腕の振りで骨盤を動かし、前傾姿勢にすると、勝手に足が前に出るようにしている。

9、呼吸は吐く方を意識する

10、ランニングマシンで歩くときのコツは、アスファルトと同じような感覚にするために、2〜3%傾斜を付ける。




なんとなく気付いてましたが、歩くときも走るときも、下半身より上半身の方をちゃんと動かすことが重要みたいですね。
早速ランニングマシンで、言われたことを意識して走りました。
傾斜3%で走ったら、15分で限界がきました(笑)




くそ!絶対風邪ひかんぞ!!





いつもありがとうございます。
皆さんのクリックのおかげで、
全国ギターブログランキング現在4位です!
更新の励みになりますので、ポチッとお願いします。

にほんブログ村 音楽ブログ ギターへ
にほんブログ村


ギター人気ブログランキングはこちらから


関連記事

コメント

非公開コメント

中山大輔

 
7丁目ギター教室代表。
大阪 明石 姫路で7丁目ギター教室を運営。
全国拡大中!
自宅で7丁目ギター教室をやってくれる方募集中です。

記事検索

最新記事

7丁目ギター教室 中嶋講師による上級コースレッスン風景 Mar 21, 2019
音楽の流行は10年サイクルで繰り返す! Feb 19, 2019
7丁目ギター教室 明石校 あつし先生の挨拶動画!! Feb 11, 2019
睡眠とドラえもんと冷蔵庫買った!! Feb 11, 2019
ペットOKのアパート引っ越ししました! Feb 10, 2019

\アクセス100万PV突破/

中山大輔のブログは今何位?

にほんブログ村 音楽ブログ ギターへ

おすすめギターグッズ